Для преодоления токсичной вины можно использовать следующие методы:

• Признать свои чувства, дать им название. 4 Это поможет понять, что чувства иррациональны. 4
• Выговориться близкому человеку, рассказать о своих чувствах. 4 Возможно, получится услышать альтернативную точку зрения или совет, который поможет найти выход из ситуации. 4
• Относиться к себе бережно и с любовью. 4 Важно научиться ставить себя на первое место, думать о своём здоровье и потребностях. 4
• Не брать на себя ответственность за решения других людей. 4 Важно уметь давать людям пространство и возможность распоряжаться своей жизнью самостоятельно. 4
• Извлечь уроки из опыта. 1 Это поможет более серьёзно отнестись к происходящему и осознать, насколько человек пострадал от чрезмерной ответственности, за которую чувствует вину. 1
• Простить себя за свои ошибки и несовершенство. 1 Это может включать признание того, что человек не справился с некой задачей, примирение с этим и решение начать всё сначала. 1

Если чувство токсичной вины не исчезает, рекомендуется обратиться к психологу или психотерапевту. 3 Специалист поможет определить внутренние причины возникновения чувства вины и найти адекватные способы его преодоления. 3