Какие методы помогают преодолеть психологическое отчаяние?

Если психологическое отчаяние влияет на жизнь, стоит обратиться за профессиональной помощью к психологу. www.nur.kz Специалист поможет разобраться в причинах отчаяния и найти выход. www.nur.kz

Несколько методов, которые могут помочь преодолеть отчаяние самостоятельно:

• Признать своё состояние. www.b17.ru Не нужно убегать от чувств и притворяться сильным. www.b17.ru
• Найти безопасное пространство. www.b17.ru Можно уйти в комнату, остаться в одиночестве или, наоборот, быть рядом с кем-то, кто не будет спасать, но просто побудет рядом. www.b17.ru
• Назвать свои чувства. www.b17.ru Это поможет вернуть ощущение контроля и начать с эмоциями диалог. www.b17.ru
• Дышать медленно и глубоко. www.b17.ru Осознанное дыхание помогает снизить тревогу и выйти из паники. www.b17.ru
• Записать всё, что внутри. www.b17.ru Можно выплеснуть в блокнот или заметки: что болит, что невыносимо, чего хочется. www.b17.ru Иногда само письмо уже облегчает внутреннее давление. www.b17.ru
• Найти что-то, на что можно повлиять. www.b17.ru Это может быть прогулка, уборка, приготовление еды. www.b17.ru
• Вспомнить моменты, когда уже удавалось выживать. www.b17.ru Нужно напомнить себе, чем это заканчивалось, что помогло тогда. www.b17.ru
• Обратиться к телу. www.b17.ru Контакт с телом возвращает в реальность. www.b17.ru Можно принять тёплую ванну, растереть кожу, обнять себя руками, заняться йогой или просто полежать на полу. www.b17.ru
• Поговорить с людьми. www.nur.kz Обсуждение своих чувств с друзьями и семьёй может помочь найти новые связи и смыслы. www.nur.kz

Также для преодоления отчаяния могут быть полезны чтение поддерживающей литературы, прослушивание приятной музыки, просмотр вдохновляющих фильмов. leto.clinic