Какие методы можно использовать для снятия стресса перед экзаменом?

Несколько методов, которые могут помочь снять стресс перед экзаменом:

• Дыхательные упражнения. media.halvacard.ru appkk.ru Например, диафрагмальное дыхание, при котором вдох выполняется животом. media.halvacard.ru Также можно использовать метод «4–7–8»: вдохнуть через нос на 4 счёта, задержать дыхание на 7 и выдохнуть через рот на 8 счетов. www.b17.ru
• Физические упражнения. media.halvacard.ru www.b17.ru Лёгкие физические нагрузки, такие как йога, растяжка или прогулка на свежем воздухе, уменьшают уровень кортизола (гормона стресса). media.halvacard.ru Однако перед экзаменом следует избегать интенсивных тренировок, так как это повысит уровень усталости. www.b17.ru
• Медитация и практики осознанности. media.halvacard.ru Медитация помогает сфокусироваться на настоящем моменте и избавиться от негативных мыслей. media.halvacard.ru Можно представлять спокойное место или повторять про себя успокаивающие фразы. media.halvacard.ru
• Правильное питание. media.halvacard.ru Стоит включить в рацион продукты, богатые магнием и витаминами группы B, которые помогают нервной системе работать стабильнее. media.halvacard.ru
• Здоровый сон. media.halvacard.ru Недостаток сна усиливает тревожность и снижает концентрацию. media.halvacard.ru За день до экзамена стоит постараться лечь пораньше, чтобы хорошо выспаться. media.halvacard.ru
• Музыка и звуки природы. media.halvacard.ru Спокойная классическая музыка, звуки дождя, шум волн или пение птиц помогают расслабиться и создать благоприятную атмосферу для учёбы. media.halvacard.ru
• Ароматерапия. media.halvacard.ru Эфирные масла лаванды, мяты или лимона успокаивают и снимают тревожность. media.halvacard.ru Можно добавить пару капель масла в аромалампу или нанести на запястье перед экзаменом. media.halvacard.ru
• Разговор с близкими. media.halvacard.ru Поддержка друзей и семьи очень важна в стрессовые моменты. media.halvacard.ru Можно поговорить с кем-то, кто поддержит и подбодрит. media.halvacard.ru
• Рациональный подход. media.halvacard.ru Нужно помнить, что экзамен — это всего лишь маленький этап жизни, а не конец света. media.halvacard.ru Даже если что-то пойдёт не так, всегда есть возможность пересдать. media.halvacard.ru

Если тревога мешает жить и испытывать счастье, можно обратиться за помощью к психологу. odavita.ru