Какие методы можно использовать для снятия стресса перед экзаменом?

Несколько методов, которые могут помочь снять стресс перед экзаменом:

• Дыхательные упражнения. 13 Например, диафрагмальное дыхание, при котором вдох выполняется животом. 1 Также можно использовать метод «4–7–8»: вдохнуть через нос на 4 счёта, задержать дыхание на 7 и выдохнуть через рот на 8 счетов. 2
• Физические упражнения. 12 Лёгкие физические нагрузки, такие как йога, растяжка или прогулка на свежем воздухе, уменьшают уровень кортизола (гормона стресса). 1 Однако перед экзаменом следует избегать интенсивных тренировок, так как это повысит уровень усталости. 2
• Медитация и практики осознанности. 1 Медитация помогает сфокусироваться на настоящем моменте и избавиться от негативных мыслей. 1 Можно представлять спокойное место или повторять про себя успокаивающие фразы. 1
• Правильное питание. 1 Стоит включить в рацион продукты, богатые магнием и витаминами группы B, которые помогают нервной системе работать стабильнее. 1
• Здоровый сон. 1 Недостаток сна усиливает тревожность и снижает концентрацию. 1 За день до экзамена стоит постараться лечь пораньше, чтобы хорошо выспаться. 1
• Музыка и звуки природы. 1 Спокойная классическая музыка, звуки дождя, шум волн или пение птиц помогают расслабиться и создать благоприятную атмосферу для учёбы. 1
• Ароматерапия. 1 Эфирные масла лаванды, мяты или лимона успокаивают и снимают тревожность. 1 Можно добавить пару капель масла в аромалампу или нанести на запястье перед экзаменом. 1
• Разговор с близкими. 1 Поддержка друзей и семьи очень важна в стрессовые моменты. 1 Можно поговорить с кем-то, кто поддержит и подбодрит. 1
• Рациональный подход. 1 Нужно помнить, что экзамен — это всего лишь маленький этап жизни, а не конец света. 1 Даже если что-то пойдёт не так, всегда есть возможность пересдать. 1

Если тревога мешает жить и испытывать счастье, можно обратиться за помощью к психологу. 5