Нет однозначного ответа на вопрос, какие методы борьбы с негативным мышлением наиболее эффективны в разных психологических направлениях. Несколько общих рекомендаций:

• Сознательное наблюдение. 1 Нужно замечать негативные мысли и задавать себе вопрос, является ли они реалистичными или преувеличены. 1 Это поможет прервать автоматическую эмоциональную реакцию на негативные мысли. 1
• Ведение дневника мыслей. 13 Нужно записывать все негативные мысли и анализировать их. 1 Это поможет лучше понять себя и свои проблемы, а также обнаружить ошибки или искажения в своём мышлении. 1
• Оспаривание негативных мыслей. 1 Нужно задавать себе критические вопросы: на чём основана негативная мысль, есть ли доказательства её правильности или неправильности. 1
• Переформулировка негативных мыслей. 1 Нужно заменить их на более рациональные и позитивные. 1 Например, вместо мысли «Я никогда не смогу сделать это» сказать себе «Я могу сделать это, если буду стараться и учиться». 1
• Смена оценки. 1 Нужно перестать критиковать себя и повысить самооценку. 1 Например, вместо мысли «Я бесполезен» сказать себе «Я ценный и уникальный человек, у меня есть и свои сильные стороны и достоинства». 1
• Позитивное самовнушение. 1 Нужно повторять для себя утверждения, которые поднимают настроение, укрепляют уверенность в себе и помогают преодолеть тревожные мысли. 1
• Переключение фокуса внимания. 1 Можно переключиться на активные физические упражнения или реальную работу. 1
• Профессиональная поддержка. 1 Если негативные мысли становятся настолько сильными, что начинают влиять на жизнь, стоит обратиться за помощью к психотерапевту или психиатру. 1

Избавление от негативных мыслей — это процесс, требующий терпения и усилий. 1 Важно попробовать разные практики и найти те, которые наилучшим образом подходят именно вам. 1