Некоторые методики для эффективного высвобождения из стрессовых ситуаций:
Успокаивающее дыхание. pro.isoedu.ru Можно использовать схему «4–7–8»: вдох через нос на счёт 4, задержка дыхания на счёт 7, выдох через рот на счёт 8. pro.isoedu.ru
Техники мышечной релаксации. pro.isoedu.ru Например, прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону, когда нужно поочерёдно напрягать и расслаблять разные группы мышц. pro.isoedu.ru
Когнитивные техники. pro.isoedu.ru К ним относятся позитивное самовнушение, переключение внимания, остановка деструктивных мыслей, реструктуризация мышления. pro.isoedu.ru
Техники осознанности. pro.isoedu.ru Например, медитация осознанности, когда нужно сосредоточиться на настоящем моменте, или медитация ходьбы, когда нужно наблюдать за ощущениями во время ходьбы. pro.isoedu.ru
Извлечение пользы из стрессовых ситуаций. media.foxford.ru Если научиться контролировать это состояние, стресс может стать полезным опытом. media.foxford.ru
Если стресс становится слишком сильным и мешает жизни, стоит обратиться за консультацией к специалисту. media.foxford.ru
Примеры полезных ответов Поиска с Алисой на вопросы из разных сфер. Вопросы сгенерированы нейросетью YandexGPT для актуальных тем, которые определяются на базе обобщённых запросов к Поиску с Алисой.