Несколько упражнений для повышения концентрации внимания:

• Секундная стрелка. 15 Возьмите механические часы и сосредоточьте внимание на секундной стрелке на 3–4 минуты. 1 Думайте только о ней, не отводите глаза. 1
• Рефлексивное чтение. 1 Выберите увлекательную книгу, художественное произведение или специальную литературу. 1 Прочитайте одну главу внимательно, погружаясь в текст, делая заметки по ходу. 1 Отмечайте детали, а не только основную информацию. 1
• Обратный отсчёт. 15 Выберите большое число (от сотен до тысяч) и начните считать в обратную сторону. 1 Цель — дойти до единицы. 1 Сбиваясь, делайте пометку и начинайте сначала. 1
• Одновременное слежение за двумя движущимися объектами. 3 Например, можно одновременно следить за двумя движущимися объектами или, читая текст, параллельно отмечать количество слов, начинающихся на определённую букву. 3
• Прогулки на свежем воздухе. 3 Во время прогулки старайтесь замечать детали окружающего мира: оттенки листьев, звуки природы, запахи цветов. 3
• Лёгкие физические упражнения. 3 Йога, пилатес или пробежки по утрам — всё это способствует улучшению кровообращения и повышению уровня энергии, что положительно сказывается на внимании. 3

Регулярная практика этих упражнений поможет развить способность к концентрации. 4