Несколько техник медитации для замедления внутреннего ритма:

• Концентрация на дыхании. 1 Нужно глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть, обращая внимание на поток воздуха, который наполняет и покидает тело. 1
• Медитация сканирования тела. 2 Нужно обратить внимание на различные части тела и заметить любые ощущения. 2
• Медитация пристального взгляда (тратака). 2 Следует смотреть в одну точку, например, на небольшой предмет, чёрную точку или пламя свечи, чтобы улучшить концентрацию внимания и успокоить ум. 2
• Медитация при приёме пищи. 2 Нужно есть медленно и осознанно, обращая внимание на вкус и текстуру пищи и наслаждаясь каждым кусочком. 2
• Лесная медитация. 2 Следует просто находиться на природе, созерцать виды и звуки леса, чтобы расслабиться. 2

Также можно практиковать осознанность во время повседневной деятельности, например, при приёме пищи, ходьбе или даже при выполнении домашних дел, полностью сосредоточившись на задаче и уделяя внимание своим чувствам и эмоциям. 2

Важно заниматься медитацией регулярно, начиная с пяти минут в день раз в неделю, и постепенно увеличивать время и частоту подходов. 1