Для выхода из состояния социофобии и борьбы с заниженной самооценкой рекомендуется обратиться к психотерапевту или психиатру. 7

Некоторые действенные методики выхода из состояния социофобии:

• Когнитивно-бихевиоральная (поведенческая) терапия. 2 Психотерапевт подбирает техники в зависимости от симптомов расстройства. 2 Цель терапии — изменить мышление таким образом, чтобы человек адекватно реагировал на обстоятельства, которые ранее вызывали у него страх и тревогу. 2
• Методы релаксации. 4 Например, для снятия стресса и тревоги можно практиковать глубокое дыхание, осознанное расслабление. 4
• Подготовка к предстоящим разговорам. 4 Нужно подумать, о чём будет речь, найти информацию, которая будет интересна собеседнику. 4
• Адаптация к социуму. 4 Это можно делать маленькими шажками: устанавливать зрительный контакт, отвечать на приветствия и здороваться первым. 4

Для борьбы с заниженной самооценкой можно попробовать следующие методики:

• Вспомнить свои достижения и положительные эмоции. 3 Позитивные мысли и память о достижениях будут поддерживать психику. 3
• Отказаться от чрезмерной самокритики. 3 Если человек чувствует, что чрезмерно себя критикует, стоит предоставить слово внутреннему сочувствующему, который утешит и придаст сил. 3
• Пересмотреть окружение. 3 Стоит выбирать людей, которые заряжают новыми идеями, позитивными эмоциями и дарят новый взгляд на привычные вещи. 3
• Начать заботиться о здоровье. 5 Правильное питание и полноценный сон позитивно влияют на настроение, а от него зависит и отношение к себе. 5
• Замечать свои достижения. 5 Стоит завести дневник успеха, чтобы записывать всё, что сделано за день. 5

Каждый человек индивидуален, и подходы к психотерапии нужно подбирать с учётом его личных особенностей. 4