Несколько эффективных методов, которые помогают преодолеть застенчивость в общении:

• Постепенное расширение зоны комфорта. 2 Не стоит пытаться кардинально изменить себя за один день. 2 Можно начать с малого: короткого диалога с продавцом, улыбки незнакомцу, небольшого комментария в группе. 2
• Техника визуализации. 24 Перед сложной социальной ситуацией нужно мысленно проиграть её успешный сценарий. 2 Следует представить себя спокойным, уверенным, располагающим к общению. 2
• Развитие навыков коммуникации. 2 Можно записаться на курсы ораторского мастерства или тренинги коммуникативных навыков. 2 Также можно записаться в разговорный клуб по интересам. 2
• Контроль внутреннего диалога. 2 Нужно замечать негативные мысли о себе и учиться их трансформировать. 2 Например, вместо «Я не смогу» говорить «Я пробую», вместо «Меня не поймут» — «Я объясню». 2
• Физическая активность. 24 Регулярные физические упражнения повышают самооценку и уровень эндорфинов. 2 Спорт помогает чувствовать себя сильнее, увереннее, что транслируется и в социальное поведение. 2
• Помощь психолога. 4 Общение с опытным психологом поможет обнаружить и подробно разобраться в основных причинах проблемы. 4

Важно помнить, что эти методы не универсальны, и нужно пробовать каждый на практике и искать наиболее эффективный. 3