Некоторые духовные практики, которые помогают развить чувство благодарности:

• Медитация благодарности. 1 Нужно сосредоточиться на своём дыхании и мысленно перечислять те вещи, которые вызывают чувство благодарности. 1 Можно начать с простых вещей: «Благодарю за воздух, который я дышу», «Благодарю за возможность видеть и слышать», «Благодарю за любовь и поддержку близких». 1
• Ведение дневника благодарности. 2 Нужно делать записи о вещах и событиях, которые вызывают чувство признательности. 2
• Написание благодарственных писем. 2 Следует обратиться к людям, которые появились в жизни и обогатили опыт. 2
• Подведение итогов дня. 2 По вечерам нужно оценить прошедшие сутки и найти моменты, вызывающие наибольший позитивный отклик. 2
• Деление событиями, вызывающими признательность, с друзьями и членами семьи. 2 Стоит взять в привычку регулярно обсуждать с близкими вещи, заставляющие испытывать благодарность. 2
• Создание для себя напоминаний. 2 Можно развесить стикеры с записками со словами благодарности на зеркалах, холодильнике и других предметах в доме. 2
• Коллекционирование слов благодарности. 2 Нужно записывать всё, что вызывает чувство благодарности, на маленькие листы бумаги и складывать эти записи в коробочку или шкатулку. 2 В конце месяца в комфортной обстановке следует открыть эту «копилку» и перечитать всё то, что вызывало сильный эмоциональный отклик за прошедшие недели. 2

Важно помнить, что духовные практики не имеют научного обоснования.