Чтобы забыть что-то, можно попробовать следующие методы:

• Проработать ситуацию. 10 Важно детально рассмотреть событие, сделать из него выводы на будущее, простить себя и всех, кто в нём участвовал, и отпустить ситуацию, оставив её в прошлом. 8
• Заместить воспоминания новыми. 2 Нужно испытать новые чувства, похожие на те, что были раньше, но хочется забыть. 2 Например, если нужно забыть неудачное путешествие, можно отправиться в похожее. 2
• Медитировать. 2 Во время медитации нужно представлять всё происшедшее с другого ракурса. 2 Например, если нужно забыть воспоминание, в котором был стыд, во время медитации нужно представить, что человек находится в этом воспоминании, но ведёт себя по-другому. 2

Чтобы вспомнить что-то, можно попробовать следующие методы:

• Отвлечься и подумать о чём-то другом. 1 Активные попытки вспомнить что-либо только мешают восстановлению памяти. 1
• Восстановить исходную обстановку. 1 Многие воспоминания связаны с контекстом ситуации. 1 Например, если мысль пришла в гостиной, а потом человек пришёл на кухню и забыл это, нужно вернуться в гостиную. 1
• Восстановить ход мыслей. 1 Если физически вернуться в то место, где произошло сохранение информации, нельзя, стоит вернуться туда мысленно. 1 Например, представить, что человек стоит в гостиной и воспроизводит её обстановку с закрытыми глазами. 1
• Воссоздать первоначальные символы, связанные с окружающей обстановкой. 1 Например, если во время мысли, которую нужно вспомнить, звучала конкретная песня, стоит прослушать её ещё раз. 1

Если проблемы с памятью серьёзные, рекомендуется обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. 10