При появлении признаков эмоционального выгорания рекомендуется обратиться к психологу или психотерапевту. 25
Несколько советов, как выйти из состояния эмоционального выгорания:
- Наладить режим сна. 2 Нужно стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, выделяя на сон минимум 8 часов в день. 2
- Справляться со стрессом. 2 Для этого подойдут спорт, прогулки, йога или медитации. 2
- Умерять перфекционизм и желание всё контролировать. 2 Нужно смириться с тем, что всё контролировать нельзя. 2
- Делегировать часть своих обязанностей. 2 Нужно составить список ежедневных дел и проанализировать, какие из них можно передать на аутсорсинг. 2
- Отдыхать качественно. 2 Отдыхая, нужно отключить от любых повседневных задач. 2
- Внести в жизнь изменения. 2 Например, начать пользоваться новыми маршрутами, сходить в новое кафе или открыть книгу непривычного жанра. 2
- Найти группу поддержки. 2 В интернете есть сообщества людей, которые тоже испытывают эмоциональное выгорание. 2 С ними можно обсудить проблемы, получить совет и моральную поддержку. 2
Также полезно обозначить свои цели на длительный и короткий период. 1 Краткосрочные цели и их достижение будут повышать мотивацию двигаться вперёд к долгосрочным целям. 1