Выявить свои ограничивающие мысли, установки и убеждения можно несколькими способами: 1

1. Определение своих убеждений. 1 Нужно вспомнить и записать общие убеждения, разделить их на крупные группы (здоровье, работа, отношения) и оставить только те, которые чувствуются наиболее сильно и ежедневно оказывают влияние. 1 Затем следует изучить, какие из них помогают расти, а какие могут ограничивать. 1
2. Оценка своего поведения. 1 Нужно вспомнить случаи, когда проявлялись негатив, агрессия, злоба, и проанализировать, что было причиной. 1 При тщательном анализе может обнаружиться основная причина такого поведения — убеждение с ограничивающими рамками. 1
3. Анализ областей жизни, в которых чаще всего возникают трудности. 1 Если трудно реализовать себя в какой-то области, возможно, она заполнена ограничивающими убеждениями и страхами. 1 Анализируя каждую проблемную сферу жизни, нужно записывать все убеждения по основному запросу. 1

Также для выявления ограничивающих убеждений можно вести дневник мыслей, записывать свои мысли и установки, которые вызывают негативные эмоции, анализировать их и искать паттерны. 2

Если ограничивающие убеждения влияют на психическое и психологическое здоровье, стоит обратиться за помощью к консультанту, психологу, коучу, психотерапевту. 1