Для выброса из головы мнимых идеалов и прекращения корить себя за несоответствие им можно попробовать следующие шаги:

1. Посмотреть на себя как на обычного человека. 1 Все люди имеют свои особенности, достоинства и недостатки. 1
2. Перестать сравнивать себя с другими. 1 Не нужно сравнивать себя с идеальным образом с обложки журнала или с ожиданиями окружающих. 1
3. Отнестись к себе как к другу. 3 Представьте, что ошибка, которая разъедает вас, — это ошибка близкого друга или члена семьи. 3 Что бы вы им сказали и как бы себя чувствовали? 3 Теперь сделайте то же самое по отношению к себе. 3
4. Отслеживать моменты, когда хочется себя критиковать. 5 Как только это произошло, нужно сделать краткий анализ: за что именно сейчас вы себя корите, какие слова для этого используете, что запустило внутреннего критика (люди, ситуация, слова, поступки). 5
5. Спросить мнение друзей и близких. 5 Действительно ли есть за что себя бранить, или это привычный способ насильственного диалога с собой. 5
6. Дать себе больше свободы. 5 Не следить за каждым своим движением и словом. 5

Если проблема с несоответствием воображаемому идеалу серьёзная, рекомендуется обратиться к психологу.