Чтобы дневник плохих мыслей помогал справляться с негативными эмоциями, можно следовать таким рекомендациям:

• Понять, что именно вы хотите поменять с помощью дневника. 3 Например, меньше времени проводить в тревоге, концентрироваться на позитивных сторонах жизни, научиться отличать свои мысли от навязанных. 3

• Тратить на дневник каждый день 10–15 минут. 3 Уже через неделю вы заметите разницу в работе со своими мыслями. 3

• Описывать то, что вас беспокоит. 4 Как только заметите, что погрузились в тревоги, возьмите бумагу и ручку и запишите то, что вас беспокоит. 4

• Составить список решений или шагов, которые помогут вам почувствовать себя лучше. 4 Например, разделить страницу на две колонки: в одной будут беспокойные мысли, в другой — решения. 4

• Если тревоги относятся к будущему, попробуйте делать записи, отвечая на вопросы: 4 насколько вам тревожно, что вас тревожит, есть ли доказательства того, что это может произойти на самом деле, что будет, если это всё-таки случится. 4

• Вспомнить подобные ситуации в прошлом. 4 Запишите, что помогло вам пережить их тогда, чему вы научились. 4 Возможно, вы увидите, что на самом деле всё не так страшно, как вам сейчас кажется. 4

Важно помнить, что каждый человек уникален, и способы справиться с негативными эмоциями могут отличаться. Если вам нужна дополнительная поддержка, рекомендуется обратиться к психологу.