Если не удаётся самостоятельно успокоиться и привести своё душевное состояние в норму, рекомендуется обратиться к психологу или психотерапевту. 14

Несколько советов, которые могут помочь успокоиться:

• Сосредоточиться на дыхании. 4 Например, сделать глубокий вдох и выдох, затем вдохнуть через нос, считая до 4, и задержать дыхание, продолжая считать до 7. 4 На счёт 8 медленно выдохнуть. 4
• Включить успокаивающую музыку. 4 Это может быть классическая музыка, звуки природы — главное, чтобы становилось спокойнее. 4
• Начать делать что-то руками. 4 Например, убрать рабочий стол, порисовать, начать вязать шарф, мыть посуду. 4
• Отвлечься от того, что тревожит. 4 Если тревога возникла после просмотра новостей, стоит выключить телевизор, включить приятный фильм или видео, почитать. 4
• Выпить стакан прохладной воды. 1 Пить очень медленно, ощущая каждый глоток. 1

Также для нормализации душевного состояния рекомендуется нормализовать продолжительность и качество ночного сна (спать не менее 8 часов). 1 До сна стоит погулять на свежем воздухе, послушать приятную негромкую мелодию. 1

Ещё один способ — найти новые хобби, занятия, общение. 1 Например, можно приятно провести время на встрече с друзьями или близкими. 2