Несколько советов, как снизить уровень перфекционизма:

• Терпение. 1 Не стоит ожидать, что образ мыслей изменится за одну ночь. 1
• Отказаться от подхода «всё или ничего». 2 Выполнять каждую задачу идеально невозможно, поэтому стоит дать себе право сделать что-то неидеально. 2
• Пересмотреть мотивацию. 2 Исключить фразы «я должен», «мне необходимо», «я не могу не сделать» и заменить их на «сейчас я могу», «я предпочитаю», «я решил», «сегодня я буду». 2
• Декомпозировать любой проект на мелкие этапы. 2 За каждый успешно выполненный шаг к цели хвалить себя, благодарить и награждать. 2
• Воспринимать свои ошибки как благо. 2 Не стоит убиваться из-за промаха, лучше проанализировать его, сделать выводы и двигаться дальше. 2
• Повышать самооценку. 2 Нужно отдавать должное своим успехам и не зацикливаться на том, что не получилось. 2 Например, каждый вечер составлять список того, что сделано и чего не сделано. 2
• Расширять круг внимания. 2 Перестать полагаться только на себя, не бояться просить о помощи, задавать вопросы. 2
• Позаботиться о теле и разуме. 2 Регулярно напоминать себе, что кроме работы и стремления к идеалу есть и обыденные необходимости — хорошее питание, спорт, прогулки, полноценный сон, отдых и развлечения. 2

Если проблема перфекционизма серьёзная, рекомендуется обратиться к психотерапевту.