Полностью избавиться от эмоций и чувств невозможно. 2 Это важная часть существования человека. 2

Несколько советов, как справиться с эмоциями:

• Определить чувство. 3 Нужно спросить себя: «Какая эмоция меня охватывает?». 3
• Не анализировать чувство. 3 Чем больше думать о своих чувствах, тем сильнее они становятся. 3
• Найти источник чувства в теле. 3 Нужно закрыть глаза и сделать глубокий вдох, «просканировать» своё тело и найти место, где находится эмоция (в грудной клетке, животе, горле). 3
• Принять чувство. 3 Следует сфокусироваться на физических ощущениях. 3 Например, чередовать глубокие вдохи и выдохи и повторять: «Я принимаю этот страх» или «Я замечаю свою злость». 3
• Позволить чувству двигаться по телу. 3 Нужно сосредоточиться на эмоции и понаблюдать, перемещается ли она по телу. 3 Чем больше наблюдать за чувством, а не анализировать, тем проще ему будет постепенно раствориться. 3
• Поверить, что чувство пройдёт, и вернуться в настоящее. 3 Нужно разрешить эмоции быть и поверить, что её существование не вечно. 3 Как только она ослабла, следует вернуться в настоящий момент. 3

Если переживания слишком сильные, рекомендуется обратиться за помощью к психологу. 2