Чтобы стать более терпимым к людям и не проявлять агрессию, можно попробовать следующие рекомендации:

• Понять причину гнева. 1 Важно научиться принимать свои чувства и правильно их выражать. 1
• Обратиться за поддержкой к близким. 1 Расскажите им о приступах раздражительности и о том, что стараетесь работать над собой. 1
• Придумать стоп-слово. 1 Оно поможет напомнить себе о том, что пришло время остановиться. 1
• Завести дневник эмоций. 1 В нём нужно записывать все случаи вспышек злости, их причины и эмоции, которые вы при этом испытали. 1
• Пересмотреть режим дня. 1 Постарайтесь ежедневно находить время для поддержания физического и эмоционального здоровья. 1 Можно придумать себе приятное успокаивающее хобби, чаще проводить время с любимыми людьми, освоить медитацию или йогу. 1
• Развивать навыки эмпатии. 2 Учитесь считывать чужие эмоции и выражать своё сочувствие простыми словами: «я понимаю тебя», «я понимаю твои чувства». 2

Если справиться с приступами агрессии в одиночку не получается, стоит обратиться за помощью к психотерапевту. 1