Как справляться с мандражом перед важными событиями?

Несколько рекомендаций, которые могут помочь справиться с волнением перед важными событиями:

• Подготовка. doctu.ru Чем лучше человек готов к событию, тем меньше он будет волноваться. doctu.ru Можно попробовать почаще отрабатывать беспокоящие ситуации, например, делать пробные тесты. doctu.ru
• Дыхательные упражнения. doctu.ru Техники глубокого дыхания могут значительно снизить уровень стресса. doctu.ru Можно попробовать дышать медленно и глубоко: вдохнуть через нос на 4 счёта, задержать дыхание на 4 счёта и выдохнуть через рот на 4 счёта. doctu.ru
• Визуализация. doctu.ru Представление успеха может помочь уменьшить тревогу. doctu.ru Можно попробовать визуализировать успешное завершение события, представить себя спокойным, уверенным и успешным. doctu.ru
• Физическая активность. doctu.ru rb.ru Прогулка или лёгкая тренировка перед важным мероприятием помогут расслабиться и отвлечься от переживаний. doctu.ru
• Позитивное мышление. doctu.ru Можно сфокусироваться на положительных результатах, вместо того чтобы думать о возможных неудачах. doctu.ru Можно записывать положительные моменты, связанные с предыдущими успехами, и напоминать себе о них перед событием. doctu.ru
• Регулярный отдых и уход за собой. doctu.ru Правильное питание, полноценный сон и время для релаксации способствуют снижению уровня стресса. doctu.ru

Если волнение продолжает мешать, возможно, стоит рассмотреть возможность консультации с психологом или специалистом по работе с тревожностью. doctu.ru