Для справления со стрессом и навязчивыми мыслями из-за экзаменов можно попробовать следующие методы:

• Дыхательные техники. 25 Например, вдох на 4 счёта, затем на 4 счёта сделать паузу (задержать дыхание) и выдохнуть также на 4 счёта. 1 Упражнение нужно делать от 1 до 5 минут. 1
• Переключение внимания. 1 Чтобы не зацикливаться на тревожных мыслях, нужно перевести фокус внимания на внешние объекты. 1 Например, звук шагов, скрип двери, шум улицы, капли дождя. 1
• Письмо как отреагирование негативных мыслей. 1 Нужно записать от руки всё, что приходит на ум в данный момент. 1 На следующий день вернуться к записям и разделить все утверждения на 2 столбика: то, что сегодня кажется уже не таким уж тревожным, и то, что всё ещё вызывает тревогу. 1
• Физическая активность. 1 Важно найти ту активность, которая помогает именно вам. 1 Это могут быть прогулки, бег на свежем воздухе, плавание, бокс, командные виды спорта, медитация, йога. 1
• Сбор информации. 1 Например, пообщаться со сверстниками, как проходит их подготовка, поговорить с теми, кто уже сдал экзамены, читать брошюры, попросить консультацию у педагогов. 1
• Общение. 1 Чтобы не оставаться один на один со своим страхом, полезно взаимодействовать с людьми, набираться у них энергии. 1

Если не удаётся самостоятельно снизить тревожность и преодолеть состояние стресса, можно обратиться к психологам. 2