Если справиться с сильными вспышками гнева на близких людей в одиночку не получается, рекомендуется обратиться за помощью к психотерапевту. 2

Несколько советов, которые могут помочь справиться со вспышками гнева:

• Сделать паузу и взглянуть на человека, которого хотите обидеть. 2 Скорее всего, перед вами тот, кто нуждается в вашей поддержке и любви. 2
• Изучить «пусковые механизмы» и стадии своего гнева. 2 Полезно обратить внимание на физические реакции, предшествующие приступу ярости. 2
• Обратиться за поддержкой к близким. 2 Расскажите им о приступах раздражительности и о том, что стараетесь работать над собой. 2
• Придумать стоп-слово. 2 Это позволит избежать бессмысленных оскорблений и перейти к конструктивному обсуждению, когда вы будете спокойны. 2
• Завести дневник эмоций. 2 В течение месяца записывайте туда все случаи вспышек злости, их причины и эмоции, которые вы при этом испытали. 2
• Пересмотреть режим дня. 2 Постарайтесь ежедневно находить время для поддержания физического и эмоционального здоровья. 2 Можно придумать себе приятное успокаивающее хобби, чаще проводить время с любимыми людьми, освоить медитацию или йогу. 2
• Заняться физической нагрузкой. 34 Во время тренировок высвобождаются эндорфины, благодаря которым самочувствие улучшается. 3