Несколько советов, как справиться с волнением перед важным выступлением с докладом:

• Практиковаться. 1 Чем больше репетиций, тем легче будет выступать на публике. 1 Стоит разбить текст на логические части и выделить самое главное. 1
• Использовать позитивную визуализацию. 1 Нужно представить, что выступление проходит успешно. 1 Разум воспримет это как подготовку к реальному событию, что снизит страх перед возможными трудностями. 1
• Глубоко дышать. 12 Нужно сделать глубокий вдох через нос, задержать дыхание на несколько секунд, а затем сделать медленный выдох через рот. 1 Это поможет замедлить пульс и снять мышечное напряжение. 1
• Улыбаться. 1 Улыбка снижает уровень гормонов тревоги в крови и помогает почувствовать себя более расслабленно. 1
• Заниматься спортом. 1 Лёгкая разминка или небольшая пробежка перед выступлением помогут снять телесное напряжение и улучшить концентрацию. 1
• Работать над паузами. 1 Паузы помогают аудитории лучше усваивать информацию и дают возможность собраться с мыслями, сделать глубокий вдох и продолжить доклад с новой уверенностью. 1
• Стоять в уверенной позе. 1 Прямая спина, расправленные плечи и уверенное выражение лица посылают мозгу сигнал о том, что человек контролирует ситуацию. 1

Если волнение не проходит, рекомендуется обратиться к специалисту.