Если не удаётся самостоятельно справиться с сильной эмоционально-психической перегрузкой, рекомендуется обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. 34

Некоторые советы, которые могут помочь справиться с эмоционально-психической перегрузкой:

• Сменить обстановку. 2 Например, взять отпуск и выбрать подходящий вид отдыха. 2
• Структурировать ежедневные задачи. 5 Составить план, написать сроки выполнения, порядок действий и стараться его соблюдать. 5 Большие задачи нужно разбивать на мелкие, которые легко выполнить, часть задач можно делегировать. 5
• Спланировать действия на непредвиденный случай. 5 Запасной план снизит уровень тревоги. 5
• Практиковать физическую нагрузку. 5 Спортивные занятия помогут «прожить» негатив. 5
• Использовать методы релаксации. 1 Например, контрастный душ, ароматерапию, пешие прогулки, массаж. 1
• Обеспечить полноценный ночной сон. 1 Спать нужно не менее 8 часов. 3
• Скорректировать питание. 1 Следует включить в ежедневный рацион овощи, разнообразить питание фруктами, кисломолочной продукцией, продуктами, содержащими омега-3 жирные кислоты. 1

Также можно освоить техники медитации или йоги. 3