Как справиться с паникой в метро?

Если панические атаки в метро становятся систематическими и мешают обычной жизни, рекомендуется обратиться за помощью к профессионалу. www.b17.ru

Несколько советов, как справиться с паникой в метро:

• Дышать глубоко и медленно. www.b17.ru Нужно делать глубокие вдохи через нос и медленные выдохи через рот. www.b17.ru
• Использовать техники расслабления. www.b17.ru Например, прогрессивную мышечную релаксацию или визуализацию. www.b17.ru
• Приготовить комфортные условия. www.b17.ru Можно послушать успокаивающую музыку, почитать книгу или посмотреть приятное видео на телефоне. www.b17.ru
• Изучить маршрут и расписание. www.b17.ru Это поможет чувствовать себя более уверенно и информированно. www.b17.ru
• Практиковать медитацию и визуализацию. www.b17.ru Нужно найти спокойное место, закрыть глаза и сфокусироваться на дыхании. www.b17.ru Затем визуализировать себя в безопасном и комфортном месте. www.b17.ru
• Использовать техники осознанности. www.b17.ru Когда появляется тревога, стоит переключить внимание на окружающую среду. www.b17.ru Нужно заметить звуки, запахи и ощущения своего тела. www.b17.ru
• Найти спутника или поддержку. www.b17.ru Если сложно справляться с паническими атаками самостоятельно, можно попросить кого-то из близких или друзей сопровождать в метро. www.b17.ru

Если самостоятельно справиться не получается, стоит записаться на консультацию психотерапевта. medaboutme.ru