Как справиться с паникой в метро?

Если панические атаки в метро становятся систематическими и мешают обычной жизни, рекомендуется обратиться за помощью к профессионалу. 2

Несколько советов, как справиться с паникой в метро:

• Дышать глубоко и медленно. 2 Нужно делать глубокие вдохи через нос и медленные выдохи через рот. 2
• Использовать техники расслабления. 2 Например, прогрессивную мышечную релаксацию или визуализацию. 2
• Приготовить комфортные условия. 2 Можно послушать успокаивающую музыку, почитать книгу или посмотреть приятное видео на телефоне. 2
• Изучить маршрут и расписание. 2 Это поможет чувствовать себя более уверенно и информированно. 2
• Практиковать медитацию и визуализацию. 2 Нужно найти спокойное место, закрыть глаза и сфокусироваться на дыхании. 2 Затем визуализировать себя в безопасном и комфортном месте. 2
• Использовать техники осознанности. 2 Когда появляется тревога, стоит переключить внимание на окружающую среду. 2 Нужно заметить звуки, запахи и ощущения своего тела. 2
• Найти спутника или поддержку. 2 Если сложно справляться с паническими атаками самостоятельно, можно попросить кого-то из близких или друзей сопровождать в метро. 2

Если самостоятельно справиться не получается, стоит записаться на консультацию психотерапевта. 3