Чтобы справиться с обесцениванием себя и других, можно попробовать следующие рекомендации:

• Принять тот факт, что обесценивание используется в качестве механизма психологической защиты. 1 В некоторых случаях может потребоваться курс терапии, который поможет понять собственное психическое состояние и привести его в норму. 1
• Выстраивать и отстаивать личные границы. 14 Важно определить, где проходят личные границы, и научиться не вторгаться в чужое личное пространство. 4
• Развивать способность мыслить критически и делать собственные выводы. 1 Это поможет не выносить «быстрых» приговоров, на которых часто строится обесценивание себя и других. 1
• Научиться правильно переживать разочарования и неудачи. 1 Не стоит подавлять неприятные эмоции, поскольку это не уберёт внутреннюю боль, а лишь заглушит её, усугубив проблему. 1
• Отслеживать собственные реакции. 1 Нужно отмечать, в каких ситуациях человек склонен преуменьшать свою значимость, недооценивать собственные действия или достижения. 1
• Вести личный дневник. 1 Это поможет понять собственные чувства, потребности, переживания, что позитивно отразится на самооценке. 1
• Ценить себя. 2 Важно замечать не только грандиозные результаты, но и ежедневный труд, маленькие победы, какие-то качества, которые свойственны человеку. 2

Если механизм обесценивания настолько встраивается в поведение человека, что тот не может сам что-то изменить, может потребоваться профессиональная помощь психолога. 2