Для справления с неоправданным чувством стыда и вины рекомендуется обратиться к психологу.

Некоторые советы, которые могут помочь справиться с этими чувствами самостоятельно:

• Объективно оценить последствия действий, за которые чувствуется вина или стыд. 3 Часто люди преувеличивают эти последствия, если не анализируют ситуацию. 3
• Возместить ущерб в разумных пределах. 3 Нужно проанализировать ситуацию и выявить пострадавших, подумать, как можно компенсировать доставленные им проблемы. 3
• Разделить обоснованное и необоснованное чувство вины. 4 Стоит разобраться, в каких ситуациях какой вид вины испытывается: где человек поступил плохо и готов нести ответственность, а где это чувство навязали. 4
• Поработать с необоснованной виной. 4 Нужно выписать мысли, которые вызывают ложное чувство стыда, и переформулировать их. 4
• Написать письмо прощения. 4 Техника хорошо работает, когда нет возможности поговорить с теми, перед кем действительно виноват. 4 Это письмо для себя. 4
• Примириться со своим стыдом. 4 В каждом человеке есть две части: которая стыдит и которая стыдится. 4 Важно услышать обе и наладить контакт между ними. 4

Также можно рассказать о своих чувствах человеку, которому доверяете. 2 В доверительной беседе получится высвободить эмоции, взглянуть на них по-новому и подумать о способах справиться с ними. 2