Чтобы справиться с гневом и не причинить вреда себе и окружающим, можно попробовать следующие методы:

• Сделайте паузу и сосчитайте до трёх. 4 Это успокоит и даст время осознать, реальна ли угроза и пропорциональна ли реакция. 4

• Проговорите ситуацию с тем, кому доверяете. 5 Друзья или родственники, которые умеют слушать, помогут отпустить злобу. 5

• Практикуйте осознанность. 5 Эта практика учит спокойно наблюдать за своими мыслями, не попадая под их влияние. 5

• Займитесь спортом. 5 Физическая нагрузка позволит ослабить напряжение и освободиться от чувства гнева. 5

• Ведите дневник гнева. 1 Записывайте туда все случаи вспышек злости, их причины и эмоции, которые вы при этом испытали. 1

• Придумайте стоп-слово. 1 Если кто-то произносит его — оба пытаются закончить ссору. 1

Если самостоятельно проблемная ситуация не решается, стоит обратиться за помощью к психотерапевту. 1