Если завышенные ожидания мешают полноценной и спокойной жизни, стоит обратиться к специалисту. 4

Несколько советов, которые могут помочь справиться с эффектом завышенных ожиданий:

• Ставить гибкие цели. 1 Вместо жёстких формулировок, например «достичь результата любой ценой», попробовать «приблизиться к цели настолько, насколько это возможно сейчас». 1
• Учитывать риски и ресурсы. 1 Реально оценить время, усилия и энергию, которые потребуются для задачи. 1 Можно добавить к своей оценке 20–30% — это создаст запас прочности и избавит от завышенных ожиданий. 1
• Перестать сравнивать себя с другими. 1 Чужой успех — не отправная точка. 1 Нужно сосредоточиться на собственном пути и увидеть реальный прогресс. 1
• Отмечать маленькие победы. 3 Это помогает укреплять самооценку и чувство собственного достоинства. 3
• Воспринимать ошибки как уроки. 3 Ошибки — часть роста и успеха, поэтому не стоит их бояться. 3
• Заботиться о себе. 3 Важно помнить о качественном сне, правильном питании, отдыхе и участии в мероприятиях, которые заставляют почувствовать себя счастливой и довольной жизнью. 3
• Искать социальную поддержку. 3 Можно поговорить о завышенных ожиданиях с кем-нибудь, чтобы бороться с проблемой не в одиночку. 3
• Проводить самоанализ. 45 Нужно изучить свои слабые и сильные стороны, проанализировать своё поведение и ожидания. 5

Также могут помочь ежедневные медитации, которые повышают уровень концентрации на моменте «здесь и сейчас» и позволяют выделить собственные желания и стремления. 2