Как справиться с депрессией после потери близкого человека?

Если депрессия после потери близкого человека затягивается, рекомендуется обратиться к психотерапевту. 2 Специалист определит, на какой стадии горя находится пациент, и подберёт оптимальные пути решения проблемы. 2

Несколько советов, которые могут помочь справиться с депрессией:

• Признать свои чувства. 1 Нужно позволить себе чувствовать всё, что необходимо, без осуждения. 1 Попытки подавить эмоции могут продлить процесс заживления. 1
• Уделить внимание уходу за собой. 1 Важно хорошо питаться, спать и заниматься физическими упражнениями. 1
• Организовать распорядок дня. 1 Поддержание распорядка может обеспечить ощущение стабильности и цели. 1
• Обратиться за поддержкой. 1 Можно поговорить с друзьями, семьёй или присоединиться к группе поддержки. 1
• Отложить принятие важных решений. 1 Если это возможно, нужно дать себе время и не принимать решения, о которых потом можно пожалеть. 1
• Выражать свои чувства. 1 Можно создать что-то, что станет символом горя, боли и любви. 1
• Создавать память. 1 Можно найти способы почтить память об умершем, например, просматривать фотографии, рассказывать истории или посещать места, которые были для него особенными. 1
• Ставить небольшие цели. 1 Нужно разбивать большие задачи на более мелкие и управляемые шаги, чтобы избежать перегруженности. 1

Также важно избегать алкоголя и наркотиков, поскольку они могут усугубить депрессию и затруднить заживление. 1