Если незавершённый процесс сепарации усложняет жизнь, важно обратиться за поддержкой к специалисту. 4

Несколько рекомендаций, как сепарироваться от родителей:

• Стать финансово независимым. 34 Начать самостоятельно зарабатывать, переехать от родителей, минимально обращаться за помощью. 3
• Выстроить чёткие границы. 3 Давать родителям обратную связь о том, что не устраивает в отношениях, обозначить темы, которые не готовы обсуждать, ограничивать советы и рекомендации. 3
• Перестать ждать одобрения от родителей. 3 Понять, что человек не ответственен за их ожидания и не должен им соответствовать. 3
• Осознать свои истинные ценности и желания. 3 Опираться исключительно на них, а не на мнение родителей. 3
• Постоянно пробовать новые виды деятельности. 1 Чем больше занятий будет опробовано, тем легче будет понять свои истинные желания. 1
• Определить свои цели на будущее. 1 Когда видишь будущее, на прошлое остаётся мало места. 1

Также можно попробовать практику «дневник эмоций». 1 Для этого нужно записывать в блокнот или заметки ежедневные эмоции, связанные с детско-родительскими отношениями. 1 Это поможет отслеживать, на что именно возникает реакция, и анализировать её. 1

Важно помнить, что сепарация — это двусторонний процесс, в котором участвуют не только дети, но и их родители. 3