Как рефрейминг может помочь в управлении стрессом и преодолении жизненных трудностей?

Рефрейминг помогает в управлении стрессом и преодолении жизненных трудностей, поскольку позволяет изменить восприятие ситуации и найти альтернативные интерпретации, которые могут быть более конструктивными и позитивными. 4

Некоторые способы, как рефрейминг может быть полезен:

• Поиск положительных аспектов. 2 Даже в самой сложной ситуации можно найти положительные стороны. 2 Это помогает изменить отношение и уменьшить стресс. 2
• Изменение языка. 2 Использование более позитивной и активной лексики может помочь изменить взгляд на ситуацию. 2 Например, вместо «Я должен» можно говорить «Я выбираю». 2
• Принятие другой перспективы. 2 Можно попробовать посмотреть на ситуацию с другой точки зрения. 2 Иногда изменение перспективы может открыть новые решения и способы действий. 2
• Выгодное сравнение. 3 Можно противопоставить проблему тому, что происходило в прошлом, или тому, что было с другими людьми, организациями. 3 Этот способ помогает отойти от катастрофического мышления, когда любая проблема воспринимается как трагедия. 3

Рефрейминг не означает игнорирование проблем или создание нереалистично позитивного взгляда на всё вокруг. 2 Это способ управления восприятием и реакцией на различные жизненные обстоятельства, который позволяет действовать более продуктивно и сохранять психологическое благополучие. 2

В некоторых случаях может быть полезно поработать с профессиональным терапевтом или консультантом, чтобы изучить и эффективно применять технику рефрейминга. 1