Как развивать резильентность в условиях стрессовой ситуации?

Несколько способов развивать резильентность (способность быстро справляться со стрессом и возвращаться к равновесию) в условиях стрессовой ситуации:

• Быть реалистом. 1 Важно эмоционально находиться в состоянии «здесь и сейчас» и принимать верные решения. 1 Также нужно ставить перед собой достижимые планы и вырабатывать эффективную стратегию их реализации. 1
• Регулировать эмоции. 1 Важно учиться контролировать свои эмоции и знать, как быстро вернуть себя в спокойное состояние. 1 Можно использовать дыхательные практики. 1
• Переключать фокус внимания. 1 Нужно отвлекаться от негативных мыслей и переключать внимание на деятельность, которая требует физической активности. 1 С помощью спорта или ходьбы можно высвободить негативные эмоции и успокоить нервную систему. 1
• Вовремя отдыхать. 1 Организм нуждается в полноценном сне, полезной пище и свободных от работы выходных. 1
• Разговаривать с собой. 1 Нужно научиться быть честным с собой, признаваться в своих провалах и хвалить, когда для этого есть основания. 1 Также можно вести личные дневники. 1
• Формировать крепкие связи. 3 Построение отношений с близкими и друзьями обеспечит необходимую поддержку в хорошие и плохие времена. 3
• Сохранять надежду. 3 Невозможно изменить прошлое, но всегда можно повлиять на будущее. 3

Если не получается развить резильентность самостоятельно, можно обратиться за помощью к специалисту. 2