Как развивать резильентность в условиях стрессовой ситуации?

Несколько способов развивать резильентность (способность быстро справляться со стрессом и возвращаться к равновесию) в условиях стрессовой ситуации:

• Быть реалистом. heroine.ru Важно эмоционально находиться в состоянии «здесь и сейчас» и принимать верные решения. heroine.ru Также нужно ставить перед собой достижимые планы и вырабатывать эффективную стратегию их реализации. heroine.ru
• Регулировать эмоции. heroine.ru Важно учиться контролировать свои эмоции и знать, как быстро вернуть себя в спокойное состояние. heroine.ru Можно использовать дыхательные практики. heroine.ru
• Переключать фокус внимания. heroine.ru Нужно отвлекаться от негативных мыслей и переключать внимание на деятельность, которая требует физической активности. heroine.ru С помощью спорта или ходьбы можно высвободить негативные эмоции и успокоить нервную систему. heroine.ru
• Вовремя отдыхать. heroine.ru Организм нуждается в полноценном сне, полезной пище и свободных от работы выходных. heroine.ru
• Разговаривать с собой. heroine.ru Нужно научиться быть честным с собой, признаваться в своих провалах и хвалить, когда для этого есть основания. heroine.ru Также можно вести личные дневники. heroine.ru
• Формировать крепкие связи. www.nur.kz Построение отношений с близкими и друзьями обеспечит необходимую поддержку в хорошие и плохие времена. www.nur.kz
• Сохранять надежду. www.nur.kz Невозможно изменить прошлое, но всегда можно повлиять на будущее. www.nur.kz

Если не получается развить резильентность самостоятельно, можно обратиться за помощью к специалисту. trends.rbc.ru