Перед началом тренировок для укрепления сердца необходимо проконсультироваться с врачом.

Чтобы развить в себе большое сердце, можно выполнять следующие упражнения:

• Аэробные упражнения. 1 Ходьба, бег, плавание, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, танцы. 1 Такие занятия активизируют дыхание и повышают пульс. 1 Во время них мышцы тела требуют больше кислорода, и сердце ускоряет свою работу. 1

• Силовые тренировки. 1 Отжимания, приседания, подтягивания, выпады, силовая йога. 1 Это короткие и интенсивные тренировки, при которых мышцы максимально напряжены. 1 Они позволяют улучшить метаболизм глюкозы, нормализовать кровяное давление и контролировать вес. 1

• Упражнения на растяжку. 1 Растяжка не способна напрямую укрепить мышцы сердца. 1 Она нужна, чтобы увеличить гибкость мышц и сохранить подвижность суставов. 1 Такие занятия защищают от травм при выполнении упражнений и других физических активностей. 1

Чтобы достичь результата, рекомендуется заниматься не менее 150 минут в неделю в умеренном темпе или не менее 75 минут в неделю с интенсивными нагрузками. 2 Начинать следует с небольшой нагрузки и постепенно её увеличивать. 2