Несколько рекомендаций, которые могут помочь развить осознанность и самообладание в повседневной жизни:

Для развития осознанности можно использовать следующие приёмы:

• Осознавание рутинной деятельности. 1 Нужно закладывать в каждое действие определённую мысль. 1 Например, умываясь, можно получать удовольствие от каждого прикосновения, а во время завтрака — прочувствовать каждый кусочек еды. 1
• Уход в себя. 1 Иногда полезно погрузиться в собственные мысли. 1 Важно следить за дыханием, сохранять спокойствие, не паниковать и не накручивать себя. 1
• Приведение мыслей в порядок. 1 Нужно отпустить прошлое, чтобы перестать вновь и вновь к нему возвращаться. 1 Также важно освобождать сознание от мыслей о туманном будущем, напоминая себе, что оно в любом случае настанет, не нужно тревожиться в ожидании его. 1
• Работа по таймеру. 1 Даёт возможность держать под контролем рутинные дела. 1 Например, можно выделить на работу определённый отрезок времени, при этом не отвлекаться на разговоры, гаджеты, сторонние мысли. 1
• Постоянное наблюдение за собой. 3 Нужно отслеживать свои стереотипы, привычки, реакции, эмоции, мысли, чувства, желания, действия и т. д.. 13

Для развития самообладания можно использовать следующие рекомендации:

• Практиковать медитацию и йогу. 2 Эти практики помогают лучше понимать и контролировать свои эмоции через осознанное дыхание и телесную расслабленность. 2
• Управлять стрессом. 2 Для этого можно использовать занятия спортом, прослушивание успокаивающей музыки, массаж. 2
• Учиться выражать свои эмоции конструктивно. 2 Важно уметь выражать свои чувства таким образом, чтобы не навредить ни себе, ни окружающим. 2
• Развивать позитивное мышление. 2 Осознанный фокус на положительных аспектах повседневной жизни способствует укреплению уверенности и благоприятного настроя. 2
• Искать профессиональную поддержку, если сложно справиться с эмоциями самостоятельно. 2 Можно работать с психологом или коучем по эмоциональному интеллекту. 2