Чтобы развить эмоциональную регуляцию и улучшить отношения с друзьями, можно попробовать следующие рекомендации:

• Научиться замечать момент, когда эмоциональный накал выходит за пределы. 4 Нужно наблюдать за своим телом: как дышится, как человек стоит или сидит, пытается ли он с чем-то соприкоснуться, как двигается. 4 Также важно обращать внимание на то, что происходит вокруг: какая обстановка, кто и что говорит, что делают окружающие. 4
• Выражать эмоции словами. 1 Вместо того чтобы подавлять или скрывать свои чувства, нужно попробовать выразить их. 1 Это поможет понять, что именно беспокоит, и предотвратить накопление эмоций до критической точки. 1
• Вести эмоциональный дневник. 1 Это способ разобраться в своих чувствах и мыслях, позволяя выразить и осознать их на бумаге. 1
• Практиковать медитацию. 1 Ежедневные медитационные сессии способствуют снижению уровня стресса и улучшают эмоциональное состояние. 1
• Использовать дыхательные техники. 4 Например, дыхание «7:11». 4 Нужно расположиться удобно, максимально расслабиться, сделать глубокий выдох, вдохнуть через нос, считая до 7, выдохнуть через рот на счёт «11». 4 Повторять цикл несколько раз, пока не успокоишься. 4
• Проявлять эмпатию. 2 Даже когда человек не согласен с наблюдениями или выводами друзей, нужно постараться понять их чувства и переживания. 2
• Уметь выслушать. 2 Нужно выслушать всё, что хочет сказать друг, не останавливая и не перебивая его. 2
• Говорить чётко и кратко. 2 Нужно выражать свою мысль предельно чётко и откровенно, но не задевая при этом чувства друга. 2
• Уметь принять другую точку зрения. 23 Нужно уважать взгляды друзей и их право с ними не соглашаться. 2

Регулярная практика и формирование привычек — ключ к эффективной эмоциональной регуляции. 1