Для работы с навязчивостями рекомендуется обратиться к психологу или, если потребуется, к психиатру. 3

Некоторые методы, которые могут помочь справиться с навязчивостями:

• Письменная фиксация. 1 В момент беспокойства нужно найти время для релаксации, дать мысли развернуться в сознании, а затем детально записать её на бумаге. 1 Это поможет увидеть реальные размеры давящей мысли и обезопасить себя от её влияния. 1
• Замена негативного образа позитивным. 1 Нужно сформировать позитивный образ из своего опыта — радостное событие или момент личного триумфа — и вспоминать его при каждом приступе тревоги. 1
• Поиск скрытого смысла за навязчивыми мыслями. 1 Следует осмыслить возможные корни беспокойства, какие мотивы и скрытые смыслы стоят за опасениями. 1
• Равнодушие к навязчивым мыслям. 1 Нужно попытаться отнестись к ним спокойно и без эмоций. 1 Благодаря такому подходу интенсивность внутреннего дискомфорта снижается, а эмоциональное напряжение теряет свою силу. 1
• Расслабление. 1 Упражнения для расслабления помогают восстановить внутреннее равновесие и снизить уровень физического напряжения. 1
• Увеличение круга общения и собственной занятости. 1 Активное включение в жизнь новых увлечений и интересов, которые способны отвлекать внимание и приносить удовлетворение, снижает частоту и интенсивность навязчивых мыслей. 1

Также полезно вести личный дневник — выписывать то, что тревожит. 5 Когда события или эмоции переложены на бумагу, они воспринимаются легче. 5