Если проблема с контролем аппетита и перееданием серьёзная, рекомендуется обратиться к психологу или специалисту по питанию. 1

Некоторые способы, как психология может помочь в контроле над аппетитом и избежании переедания:

• Когнитивно-поведенческая психотерапия. 2 Этот метод помогает разобраться с иррациональными установками и убеждениями, а также проработать восприятие и мышление человека. 2
• Установка «я решил». 3 Нужно твёрдо решить, что и в каком количестве есть. 3 Например, можно сказать: «Я решил, что больше ничего не съем. Переедание сегодня мне не нужно». 3
• Хвалить себя за не переедание. 3 Каждый раз, когда удаётся избежать переедания, нужно похвалить себя и вознаградить (морально, а не едой). 3 Вскоре в голове закрепится мысль, что не переедать — это хорошо и приятно. 3
• Вести дневник питания. 1 Нужно записывать всё, что есть, когда и почему. 1 Это поможет выявить паттерны и осознать, когда и почему происходит переедание. 1

Также для профилактики переедания рекомендуется гулять на свежем воздухе, вырабатывать здоровый режим сна, заниматься любимым делом и контролировать собственные мысли. 2