Как психология может помочь в контроле над аппетитом и избежании переедания?

Если проблема с контролем аппетита и перееданием серьёзная, рекомендуется обратиться к психологу или специалисту по питанию. simplehealth.clinic

Некоторые способы, как психология может помочь в контроле над аппетитом и избежании переедания:

• Когнитивно-поведенческая психотерапия. probolezny.ru Этот метод помогает разобраться с иррациональными установками и убеждениями, а также проработать восприятие и мышление человека. probolezny.ru
• Установка «я решил». www.b17.ru Нужно твёрдо решить, что и в каком количестве есть. www.b17.ru Например, можно сказать: «Я решил, что больше ничего не съем. Переедание сегодня мне не нужно». www.b17.ru
• Хвалить себя за не переедание. www.b17.ru Каждый раз, когда удаётся избежать переедания, нужно похвалить себя и вознаградить (морально, а не едой). www.b17.ru Вскоре в голове закрепится мысль, что не переедать — это хорошо и приятно. www.b17.ru
• Вести дневник питания. simplehealth.clinic Нужно записывать всё, что есть, когда и почему. simplehealth.clinic Это поможет выявить паттерны и осознать, когда и почему происходит переедание. simplehealth.clinic

Также для профилактики переедания рекомендуется гулять на свежем воздухе, вырабатывать здоровый режим сна, заниматься любимым делом и контролировать собственные мысли. probolezny.ru