Как принцип all or nothing влияет на психологию человека?

Принцип «всё или ничего» (all-or-nothing thinking) негативно влияет на психологию человека. 12 Он поляризует ситуации, опыт, выбор и людей, разделяя всё на «хорошее» и «плохое». 1

Некоторые последствия такого мышления:

• Снижение уверенности и самооценки. 1 Человек начинает чувствовать себя неудачником и боится просить о помощи. 1
• Невозможность видеть альтернативы в ситуации или решения проблемы. 2
• Ощущение беспомощности. 2 Если в ситуации видится только негатив, может возникнуть чувство, что ничего нельзя сделать, чтобы изменить ситуацию. 2
• Увеличенный риск тревожности и депрессии. 2 Когнитивные искажения, к которым относится и мышление «всё или ничего», могут способствовать развитию этих состояний. 2

Особенно часто такое мышление встречается у перфекционистов и людей с расстройствами психического здоровья (например, тревожностью и депрессией). 1