Чтобы преодолеть страх сцены и научиться выступать перед публикой, можно попробовать следующие рекомендации:

• Тщательно подготовьтесь. 34 Изучите материал, продумайте план выступления, составьте шпаргалку из тезисов. 34 Выпишите все важные фактические данные: статистику, имена, названия, термины. 4

• Потренируйтесь перед зеркалом или запишите себя на диктофон или на камеру. 3 Просмотрите запись, чтобы выявить и устранить «погрешности» в жестикуляции, мимике, речевых оборотах. 3

• Репетируйте в помещении, где планируется мероприятие. 3 Вы сможете немного привыкнуть к конкретному окружению, которое само по себе перестанет вызывать боязнь сцены. 3

• Не будьте слишком требовательны к себе. 5 Слушатели редко замечают мелкие запинки, паузы или ошибки словоупотребления, а если и замечают, легко их прощают. 5

• Учитесь справляться с тревогой. 5 Чтобы успокоиться перед выступлением, сядьте в удобную позу, закройте глаза и сосредоточьтесь на ощущениях в теле, отследите напряжение и мышечные спазмы. 5

• Используйте «приёмы силы». 5 Для кого-то это определённый внешний вид, например, деловой костюм, кому-то помогает вертеть в руках небольшой предмет, например, карандаш. 5

• Верните себе уверенность. 5 Вспомните, при каких обстоятельствах вы в последний раз ощущали себя сильным и спокойным. 5 Мысленно воссоздайте эту ситуацию в мельчайших деталях, и вы почувствуете, как возвращаетесь в нужное эмоциональное состояние. 5

• Выступайте чаще. 1 Выходите к аудитории при любом удобном случае или создавайте их сами. 5 Это поможет привыкнуть к вниманию со стороны, снимет напряжение и страх неудачи. 5

Если страх сцены имеет сильную выраженность, рекомендуется обратиться к специалистам, которые подберут подходящий метод психотерапии. 2