Несколько рекомендаций, которые могут помочь преодолеть страх перед неизвестностью:

• Превратить неопределённость в конкретный страх. 1 Когда человек чётко понимает, чего именно боится, это уже не кажется таким пугающим. 1 Нужно задать себе вопросы: что именно пугает, каковы реальные риски, что можно сделать, чтобы минимизировать их. 1
• Использовать метод экспозиции. 1 Это постепенное привыкание к тому, что вызывает страх. 1 Можно начать с небольших изменений в привычном распорядке дня. 1
• Опровергать иррациональные мысли. 1 Часто страх неопределённости подпитывается фантазиями. 1 Нужно задать себе вопросы: насколько реальны страхи, есть ли доказательства того, что случится что-то плохое, какие есть альтернативные, более реальные сценарии. 1
• Найти возможности в неопределённости. 1 Вместо того чтобы видеть в ней угрозу, нужно воспринимать её как шанс на успех. 1 Например, если человек потерял работу, это может быть хорошим поводом найти что-то более интересное и перспективное. 1
• Сосредоточиться на настоящем. 34 Нужно тренировать способность фокусироваться на текущих событиях, чтобы не изводить себя мыслями об «ужасном будущем». 3
• Обратиться за помощью к психологу. 14 Если страх перед неизвестностью существенно влияет на повседневную жизнь, стоит обратиться за советом к квалифицированному психотерапевту. 4

Важно помнить, что просто перестать бояться, сделав над собой волевое усилие, невозможно. 3