Если самостоятельно преодолеть интернет-зависимость не удаётся, рекомендуется обратиться к специалисту. 4

Несколько рекомендаций, которые могут помочь преодолеть интернет-зависимость:

• Использовать гаджеты для работы, но досуг планировать офлайн. 1 Например, выделить для работы с онлайн-документами определённое время, а во время отдыха обходиться без сёрфинга в интернете. 1
• Сделать смартфон менее привлекательным. 1 Отписаться от ненужных рассылок и уведомлений, использовать режим «Не беспокоить» во время отдыха. 1
• Чаще бывать на природе и заниматься ручным трудом. 1 Можно даже оставлять смартфон дома на это время, чтобы не было соблазна ответить на сообщение или открыть ленту в соцсетях. 1
• Выполнять практики на расслабление. 1 Медитации помогают управлять стрессом и упрощают переход от рабочего состояния к отдыху. 1
• Контролировать время, проводимое в интернете. 24 Например, выходить в сеть в определённые дни недели и находиться там не более определённого времени. 5
• Найти альтернативные способы проведения времени. 5 Например, вместо того, чтобы общаться с друзьями онлайн, смотреть кино на сайтах, всё это можно сделать и в реальности. 5

Также можно обратиться к опытному психологу, который поможет определить настоящую причину зависимости и оказать профессиональную поддержку. 2