Если чувство вины мешает жить полноценной жизнью, рекомендуется обратиться к психологу или психотерапевту. 1

Чтобы самостоятельно преодолеть чувство вины, можно попробовать следующие методы:

• Отмечайте, при каких обстоятельствах и с какими людьми чаще всего вас накрывает чувство вины. 2 Запишите и проанализируйте: есть ли в этих ситуациях и людях сходные черты. 2
• Отслеживайте, что с вами происходит телесно и психологически. 2 Отмечайте реакции тела и ума. 2 Развивать такую чувствительность полезно для того, чтобы научиться отделять себя от своих реакций, а в конечном итоге — управлять ими. 2
• Проводите с собой аутотренинг. 2 Напоминайте себе, что ситуация была в прошлом и, хоть она имеет протяжение в настоящее, вам необязательно следовать этому сценарию. 2
• Почаще говорите себе, что не существует идеального мира, идеальных ситуаций и идеальных людей. 2 Стремление быть идеальным доводит до невроза. 2 Оптимально стремиться быть достаточно хорошим и давать себе право на ошибку. 2
• Если есть реальная вина, то энергию вины необходимо направить на возмещение причинённого ущерба. 4 Если нет, то простить себя и обращаться с этим обстоятельством как с некоторым опытом, из которого можно сделать выводы и опираться на них в будущем. 4