Если проблема самобичевания серьёзная, рекомендуется обратиться к психологу или психотерапевту. 5

Несколько советов, как прекратить самобичевание и стать более позитивным человеком:

• Научиться замечать самокритику. 1 Можно сформировать образ внутреннего критика и научиться останавливать его репликами, которыми люди отвечают на реальную критику со стороны. 1
• Поддерживать себя. 1 Стоит придумать поддерживающий образ вместо критикующего. 1 Это может быть реальный человек или вымышленный персонаж, который утешит в трудные минуты и похвалит за успехи. 1
• Пересмотреть требования к себе и окружающим. 1 Нужно стремиться к реалистичной оценке себя и окружающих. 1 Стоит перечислить сферы, в которых стандарты завышены, и попробовать снизить их. 1
• Не сравнивать себя с другими. 13 Стоит меньше времени проводить в социальных сетях и сосредоточиться на своих достижениях. 13
• Сосредоточиться на сильных сторонах. 2 Нужно записать список своих сильных сторон и достижений и регулярно размышлять о них. 2
• Устанавливать реалистичные ожидания. 2 Большие цели стоит разбить на более мелкие, достижимые шаги и отмечать свой прогресс на этом пути. 2

Также можно ежедневно составлять список достижений, чтобы научиться испытывать гордость и мыслить позитивнее. 4