Как прекратить листать ленту, ждать ответа в 6 мессенджерах, и заходить на одни и те же сайты, чтобы понаблюдать пустоту?

Если проблема с бесконтрольным потреблением контента серьёзная, рекомендуется обратиться к психологу.

Несколько советов, как прекратить листать ленту, ждать ответов в мессенджерах и заходить на одни и те же сайты:

• Изучить обстоятельства. journal.tinkoff.ru Можно вести дневник наблюдений и регулярно записывать ситуации, активирующие проблемное поведение. journal.tinkoff.ru Это поможет определить ключевые триггеры и фоновые условия, усугубляющие проблему. journal.tinkoff.ru
• Ограничить экранное время. journal.tinkoff.ru Например, настроить на смартфоне ночной режим и чёрно-белую цветовую гамму вечером, исключить синий спектр на всех экранах, выставить временные рамки на использование приложений. journal.tinkoff.ru
• Сделать просмотр осмысленным и медленным. www.b17.ru Не листать быстро, рассматривать каждую новость, видео и картинку дольше, обдумывать её, не переключаться сразу на следующую, даже если она неинтересная. www.b17.ru
• Посмотреть то, что действительно интересно и полезно. www.b17.ru Найти конкретные статьи и видео, которые помогут узнать что-то новое или расслабиться. www.b17.ru
• Наблюдать за миром, а не за лентой в смартфоне. www.b17.ru Например, во время поездки на учёбу или работу, ожидания кого-либо на улице, на скучном совещании — присмотреться к людям и к природе. www.b17.ru

Если смена поведенческих навыков не помогает, скорее всего, причина кроется глубже. journal.tinkoff.ru В этом случае требуется работа с психологом. journal.tinkoff.ru