Как правильно выполнять медитацию благодарности?

Для правильного выполнения медитации благодарности рекомендуется:

1. Закрыть глаза и расслабиться. 1 Дышать осознанно: вдох на счёт «один, два, три, четыре» и выдох в течение того же времени. 1
2. На вдохе подумать о том, что особенно важно и ценно в жизни: о семье, любимом человеке, друзьях, работе, уютном доме. 1 На выдохе ощутить благодарность миру за то, что всё это есть. 1
3. На следующем вдохе подумать о том, что есть в жизни, но не придаётся этому значения. 1 Например, таланты и способности, знания и опыт, здоровье и состояние тела, возможность путешествовать, обучаться. 1 При выдохе осознать ценность этих вещей и искренне поблагодарить за то, что они есть в жизни. 1
4. Вспомнить о неприятных событиях в жизни и том, чему они научили. 1 Воспринять их как ценный опыт, который сделал сильнее и мудрее, подумать об осознаниях, которые получены благодаря произошедшим событиям. 1 Вдохнуть этот опыт в себя и сделать выдох с благодарностью за случившееся и полученные осознания. 1
5. Подышать ещё немного и почувствовать, как сердце наполняется любовью и благодарностью за всё, что есть. 1 Побыть в этом чувстве, прожить его и медленно завершить медитацию. 1

Также можно завести дневник благодарности и каждый день (лучше — вечером или перед сном) записывать 5–10 вещей, за которые вы благодарны. 4 В конце обязательно прочитать все пункты и сказать мысленное «спасибо». 4

Медитацию необходимо выполнять максимально осознанно и сконцентрированно, чтобы ничто в этот момент не отвлекало. 1