Чтобы правильно проживать негативные чувства, можно воспользоваться следующими рекомендациями:

• Признать, что вы чувствуете. 5 Обратите внимание на физические признаки, просканируйте своё тело, чтобы определить телесные ощущения. 5
• Принять свои эмоции. 5 Признайте, что любая эмоция имеет право быть, ведь если она возникла, тому есть причина. 5
• Проанализировать, как долго развивается эмоция и какие события этому способствуют. 3 Постарайтесь сосредоточиться, например, на дыхании, и далее попробуйте посмотреть на ситуацию и на себя со стороны, понаблюдать за эмоцией, мысленно отодвинуть её на некоторое расстояние. 3
• Использовать дыхательные упражнения. 3 Например, дыхание 4–7–8: вдох через нос в течение четырёх секунд, задержка дыхания на семь секунд и выдох через рот в течение восьми секунд. 3
• Выговориться. 1 Расскажите о своих чувствах, например, близкому человеку, или выскажитесь чему-то неодушевлённому (дереву, игрушке). 1
• Заняться творчеством. 2 Пение, танцы, рисование помогут выплеснуть чувства. 12

Если негативные эмоции вызывают серьёзные трудности, рекомендуется обратиться к профессиональному психологу. 2