Если не получается самостоятельно справиться с последствиями триггеров, например, вас преследуют ночные кошмары, навязчивые мысли, вам сложно выдерживать интенсивность эмоций, стоит обратиться за помощью к психологу. 10

Чтобы правильно дать выход повседневным эмоциям (злости, страху, обиде), когда они начинают переходить в триггерное состояние, можно попробовать следующее:

• Признать эмоцию. 1 Нужно дать ей имя, произнеся про себя или вслух то, что вы чувствуете. 1
• Взять паузу. 4 Если гнев застиг вас в общении с человеком, важно не дать ему негативно повлиять на ваши отношения или карьеру. 1 Не принимайте решительных действий, попросите собеседника дать вам время на обдумывание ситуации, постарайтесь остаться в одиночестве. 1
• Использовать «Я-сообщения». 1 Если не получается избежать дальнейшего диалога, старайтесь общаться «Я-сообщениями»: не обвиняйте человека, а описывайте ему своё состояние и точку зрения. 1
• Дать эмоциям безопасный выход. 1 Например, сделать несколько силовых физических упражнений (приседания, отжимания), сжимать бумагу или эспандер, послушать громкую музыку и подпевать, покричать в подушку. 1
• Использовать техники релаксации. 1 Например, выполнить дыхательное упражнение: один раз проговорить про себя «Я злюсь», 3 раза сделать глубокий вдох (надуть живот) и выдох (втянуть живот), посчитать до 10. 1
• Обсудить свои триггеры и чувства с родственниками и друзьями. 6 Иногда беседа помогает ослабить эмоциональные раздражители и наладить взаимопонимание. 6

Если не получается самостоятельно справиться с последствиями триггеров, стоит обратиться за помощью к психологу. 10