Чтобы практиковать осознанность, можно использовать следующие подходы:

• Фокусировка на том, что вы делаете в настоящий момент. 4 Например, в момент чистки зубов, мытья посуды, приготовления еды. 4 Важно концентрироваться на самом процессе, а когда внимание «убегает», то возвращать его обратно. 2

• Специальные медитативные упражнения: 4

• Сканирование тела. 4 Лягте на спину, ноги нужно вытянуть, руки положить вдоль тела по бокам ладонями вверх. 4 Медленно и последовательно сфокусируйте внимание на каждой части тела: сначала на кончиках пальцев, потом на ступнях и так далее. 4 В процессе старайтесь зафиксировать любые ощущения, эмоции или мысли, которые у вас возникают. 4

• Дыхательная медитация. 4 Сядьте удобно, спина прямая, ступни на полу, руки на коленях. 4 Начните медленно вдыхать через нос и выдыхать через рот, фокусируясь на том, как воздух входит и выходит из тела. 4 Если физические ощущения или мысли начинают слишком сильно отвлекать вас, прервитесь, опишите их на листе бумаги, а потом вернитесь к дыханию. 4

• Приём «старт-стоп». 2 Перед началом любого действия, например, заправляя кровать, скажите себе «старт». 2 После чего заправляйте кровать, не отвлекаясь на внешние раздражители. 2 Закончив действие, скажите «стоп». 2

Для максимального эффекта практиковать осознанность рекомендуется каждый день. 4 Со временем вы заметите, что становится проще удерживать внимание на настоящем моменте, и начнёте получать от этого больше удовольствия. 4

Важно учитывать индивидуальные потребности и темп жизни при выборе практики осознанности.