Как познать себя с помощью различных техник йоги?

Для познания себя с помощью техник йоги можно следовать таким рекомендациям:

• Отслеживать сигналы тела. 3 Во время практики нужно обращать внимание на ощущения в теле и отвечать себе на вопросы: что происходит сейчас с моим телом? Что я чувствую?. 3 Так можно научиться видеть своё тело таким, какое оно есть на самом деле, и безоценочно принимать его особенности. 3
• Практиковать дыхательную медитацию. 1 Нужно осознать своё дыхание и отслеживать внутренним взглядом реакции тела: как оно движется на вдохе и выдохе, как замирает перед следующим вдохом. 1
• Делать прогибы. 2 Например, для прогиба в груди нужно положить подушку на пол и лечь на спину так, чтобы подушка была под лопатками. 2 Остаться в этой асане две-пять минут. 2 Прогибы улучшают настроение, осанку и помогают глубже дышать. 2
• Осознавать свои потребности. 3 Йога учит замечать и уважать свои индивидуальные потребности. 3

Для гармоничного развития не стоит останавливаться только на одной разновидности йоги. 4 Стоит пробовать разные направления, наблюдать за своими ощущениями и результатом занятий. 4

Важно помнить, что занятия йогой должны приносить удовольствие, а не доставлять дискомфорт. 45 Если при выполнении упражнений чувствуется боль и дискомфорт, стоит прерваться. 5

Для получения более подробной консультации по практике йоги рекомендуется обратиться к тренеру.